Tháng đầu tiên của thai kỳ cũng là qua trình cuối cùng của quá trình thụ tinh để xác định có em bé chào đời hay không? Đó là một tuyệt vời cảm giác một thời điểm và hoàn toàn gây nhầm lẫn khác. Bạn cảm thấy như bạn biết tất cả mọi thứ như là bạn đã có nhớ hàng ngàn các trang web và sách, và sau đó bạn vấp ngã trên một truy vấn và cảm thấy như bạn không biết gì cả.
Nó có vẻ như là tốt nhất của thời đại và tồi tệ nhất của thời đại. Cơ thể của bạn thay đổi nhanh chóng, một ngày cô nặng tự bình thường của bạn, và ngày hôm sau bạn sưng lên và giữ lại một đại dương nước. Bạn nhận được ủ rũ và dễ cáu kỉnh vào các thời điểm và thứ hai kế tiếp, bạn đang điên rồ ngây ngất. Và đây là chỉ trong tháng đầu tiên!
Tháng Đầu Tiên Của bà bầu:
Hầu hết phụ nữ thậm chí không biết rằng họ đang mang thai cho đến khi họ bỏ lỡ một khoảng thời gian và tiến hành kiểm tra cho thai kỳ. Trong tình huống này, bởi thời gian bạn có thử nghiệm dương tính với thai kỳ, bạn được xem là 2 đến 2,5 tuần mang thai, và trong tháng đầu tiên đã hầu như thông qua, có lẽ thậm chí nhiều hơn. Nhận thức rằng trong chính nó là đủ để gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn!
Không tất cả các trang web và các cuốn sách nói rằng học kỳ đầu tiên là các bước và rất nhiều sự phát triển não diễn ra trong 3 tháng đầu? Và anh đã ở đây, hoàn toàn không biết rằng bạn đã có khả năng làm tổn hại đến thai nhi bằng cách nâng trọng lượng nặng, không ăn uống đúng cách, có đồ ăn vặt, đi du lịch, chiến đấu và tồi tệ hơn-quan hệ tình dục. Wow, rất nhiều căng thẳng!
Mang Thai Tháng Đầu Tiên Chế Độ Ăn Uống: Ăn Uống:
 |
| ảnh minh họa. Nguồn:blogstamsu |
Bạn muốn biết những gì để ăn trong tháng đầu tiên của thai kỳ? Sau đó, đây là câu trả lời của bạn. Trong vài tháng đầu tiên của thai kỳ đang rèn với triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, nôn mửa, đau đầu, đấu thầu núm vú, chuột rút kinh nguyệt giống như, famishing đói và buồn ngủ quá nhiều. Với mỗi người phụ nữ, những triệu chứng này xuất hiện ở thời điểm khác nhau trong tam cá nguyệt đầu tiên, và theo một thứ tự khác nhau. Một số triệu chứng có thể không xuất hiện ở tất cả và một số có thể rất nghiêm trọng.
Trong bất kỳ trường hợp nào, nó là rất quan trọng để duy trì một chế độ ăn cân bằng khỏe mạnh, để đảm bảo sức khỏe mẹ và thai nhi. Vì vậy, hãy chắc chắn để kết hợp các sau đây trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ:
1. giàu folate thực phẩm:
Mặc dù bác sĩ của bạn có thể có quy định bạn axit folic thuốc và bổ sung, bạn vẫn cần phải bao gồm các loại thực phẩm giàu folate trong chế độ ăn uống của bạn, vì nó là quan trọng để duy trì một thai kỳ và cũng có thể cho sự phát triển của phôi thai. Thực phẩm giàu folate bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau xanh, vv.
2. Vitamin B6:
Vitamin đặc biệt này là rất quan trọng trong tháng đầu tiên của thai kỳ chế độ ăn uống, như nó có thể giúp ngăn chặn buồn nôn và ói mửa. Buồn nôn/nôn mửa thường xuyên nhất là vấn đề lớn nhất và hầu hết các phụ nữ cảm thấy mức độ khác nhau của nó. Thay vì dùng thuốc cho các vấn đề, bao gồm các loại thực phẩm giàu Vitamin B6 như ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, hạt dẻ, vv.
3. trái cây:
Trái cây là loại thực phẩm mega có chứa một chút của tất cả mọi thứ và không có chất béo-công thức hoàn hảo cho một thai kỳ khỏe mạnh. Họ rất giàu vitamin, hàm lượng nước và chất chống oxy hóa. Một số loại trái cây rất giàu chất xơ quá. Các phần ăn ít nhất 3 quả thực hiện hàng ngày là cách tốt để kickstart chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ.
4. sữa:
Nếu bạn có thể tiêu hóa nó, sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic và Vitamin D (nếu tăng cường với một bổ sung). Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cứng là tốt như một glassful sữa quá. Lượng hàng ngày của sữa và các sản phẩm sữa nên đến khoảng một lít. Để tránh nhàm chán, pha trộn và phù hợp với hương vị và đổi mới để tìm hiểu những gì bạn thích nhất.
5. thịt:
Hầu như tất cả các loại thịt được an toàn cho tháng đầu tiên của thai kỳ trừ thịt lợn. Hải sản cũng là để thể tránh được. Thịt lợn, nếu ngay cả một chút chưa nấu chín, có thể mang vi khuẩn nguy hiểm và vi rút. Hải sản có chứa một lượng cao methyl thủy ngân là tàn phá cho thai nhi phát triển. Ngoài việc này, tất cả các loại thịt nấu chín vệ là an toàn cho hy vọng các bà mẹ, vì họ là những nguồn giàu protein và vitamin.
6. giàu sắt thực phẩm:
Nó là phổ biến kiến thức rằng sắt là một khoáng vật ma thuật rất quan trọng cho việc duy trì một dòng chảy ổn định của máu cho cả mẹ và thai nhi. Thai nhi cần một nguồn cung cấp máu giàu sắt để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Thêm nhiều thực phẩm giàu sắt trong tháng đầu tiên như bác sĩ của bạn không sẽ quy định thuốc sắt cho đến tháng thứ tư của thai kỳ. Để bao gồm sắt, ăn những thức ăn giống như: củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ (tinned), đậu, sấy khô trái cây, thịt gà và thịt cừu.
7. thức ăn:
Trái với niềm tin phổ biến bạn không ngay lập tức bắt đầu tăng cân trong giai đoạn ban đầu của thai kỳ, và bạn không cần phải 'ăn cho hai'. Tuy nhiên, carbohydrate và đường là rất cần thiết cho việc duy trì một mức tối thiểu là 200-300 thêm calo một ngày mà cơ thể bạn cần để làm cho một em bé khỏe mạnh. Ăn đường không phức tạp, các loại đường tự nhiên để cho mình thoát đi trước đó thêm năng lượng. Tiêu thụ trái cây tươi, ngọt cháo, bánh kếp, bánh tráng miệng, nước ép trái cây tươi và smoothies, vv.
Bạn quan tâm:
Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai tháng đầu tiên
Tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ phóng to trong quá khứ và bạn thậm chí sẽ không nhận thấy nó (ngoại trừ các nauseating giờ!). Vì vậy, nó trở nên rất dễ dàng để quên đi những gì không phải để ăn trong những tháng đầu tiên. Bạn cảm giác phấn khích sẽ cung cấp cho cách để tội lỗi nếu bạn tiêu thụ một cái gì đó mà hại con chưa sinh của bạn. Vì vậy, hãy cẩn thận để tránh các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ:
1. gây ra sự co các loại thực phẩm:
Mẹ của bạn và các phụ nữ lớn tuổi từ gia đình của bạn có thể đã đã cảnh báo bạn để chỉ đạo rõ ràng về thực phẩm như dứa, cam thảo và nguyên đu đủ trong vài tháng đầu tiên. Và họ là đúng! Những thực phẩm này có sức mạnh để tạo ra các cơn co thắt sớm trong thai kỳ, có thể gây sẩy thai và chuột rút nghiêm trọng.
2. hải sản:
Như đã nói trước đó, thực phẩm biển thường chứa một lượng cao methyl thủy ngân, một hợp chất mà có thể bị cản trở sự phát triển não thai nhi. Kể từ khi bạn không biết bạn đang mang thai ở tất cả, trong tháng đầu tiên, nó được khuyến khích để hạn chế hải sản trong khi đang cố gắng cho một em bé. Nếu bạn phải, bao gồm các loài cá nước ngọt trong chế độ ăn uống của bạn.
3. soft pho mát:
Tránh tất cả các loại pho-mát mềm như họ chủ yếu được làm từ sữa unpasteurized và có thể là các tàu sân bay của ngộ độc thực phẩm và vi khuẩn khác. Bên cạnh đó, pho-mát mềm cũng gây ra khí.
4. đóng gói/chế biến thực phẩm:
Mặc dù họ tote của Đức tính trong quảng cáo, trong tháng đầu tiên của thai kỳ nên không bao gồm thực phẩm chế biến hoặc đóng gói như nước ép trái cây, sữa đặc, vv, như họ có thể được laden với vi khuẩn gây bệnh. thay vào đó, chọn tham gia cho tươi vắt trái cây salad và nhà sản xuất nước trái cây ép (tiêu thụ chúng trong vòng 20 phút chuẩn bị).
Danh sách này, mặc dù ngắn, toàn diện và hy vọng sẽ khuyến khích bạn để lên kế hoạch một cách khôn ngoan để phù hợp với tháng của bạn 1 chế độ ăn uống mang thai. Hãy thử công thức nấu ăn khác nhau, hãy cẩn thận và có một chuyến đi hài lòng thông qua tám tháng tiếp theo!
