Mức ăn chuẩn của bà bầu theo từng tháng thai kỳ giúp con thông minh, mẹ khỏe mạnh

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng. Dưới đây là hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng theo từng tháng mẹ bầu nên tham khảo để có thai kỳ khỏe mạnh.

Tháng thứ nhất

Tháng thứ nhất trong thai kỳ, cơ thể bà bầu có sự biến đổi mạnh mẽ về nội tiết tố, gây ra cảm giác mệt mỏi và chán ăn. Tuy nhiên đây lại là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với bào thai nên dù không muốn ăn thì mẹ cũng cần đảm bảo ăn uống đủ chất. Trong đó chú trọng bổ sung protein, sắt, axit folic.

• 6 công thức tuyệt vời từ hạt chia cho bánh pudding
• Tháng đầu của thai kỳ chế độ ăn uống thế nào- Thực phẩm nào nên ăn và nên tránh
• 9 loại thức ăn cần thiết trong thực đơn cho bà bầu
• Thuốc bổ tổng hợp Elevit – lựa chọn hàng đầu cho bà bầu

Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này:

- Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15 - 20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

- Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.

- Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và thịt lợn. Uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.

- Uống nước giữa các bữa ăn, không nên uống trong bữa ăn.

- Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

- Bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

- Tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Tháng thứ 2

Đến tháng thứ 2, bà bầu sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt khi mang thai như dừng hẳn chu kỳ kinh nguyệt, thường xuyên đau đầu, cảm giác chóng mặt kèm với buồn nôn, núm vú sậm màu và đau tức... Cũng trong giai đoạn này, các cơn ốm nghén sẽ làm phiền bà bầu nhiều hơn, gây cảm giác vô cùng mệt mỏi và khó chịu. Vì thế, điều quan trọng nhất là bạn hãy nghỉ ngơi thật nhiều và cố gắng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cho dù bạn không muốn ăn một chút nào.

ảnh minh họa

Về vấn đề ăn cho cả hai, mẹ nên định rõ lại quan điểm. Không phải ăn gấp đôi, nhưng phải ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300. Vì vậy, thay vì để ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, bạn nên chăm sóc chất lượng món ăn của mình.

Thực phẩm trong chế độ ăn uống dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. Axit folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Tháng thứ 3

Bước vào tháng thứ 3, các cơn ốm nghén vẫn làm phiền bạn liên tục nên việc ăn uống trở nên khá khó khăn. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2 - 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4 - 1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho tháng này:

- Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

- Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

- Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.

Tháng thứ 4

Đến tháng thứ 4, các cơn ốm nghén đã giảm hẳn, sức khỏe của bà bầu cũng tốt lên rất nhiều. Đây cũng là lúc bạn nên chú trọng nhiều hơn vào việc ăn uống để thai nhi phát triển khỏe mạnh và hoàn thiện các cơ quan, bộ phận của cơ thể.

Lúc này, bà bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt. Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.

Xem thêm: Những loại thuốc ảnh hưởng xấu đến bà bầu và thai nhi

Tháng thứ 5

Đến tháng thứ 5, thai nhi có sự phát triển mạnh mẽ về não bộ. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng để con thông minh cần chú ý bổ sung các chất cần thiết giúp kích thích não bộ phát triển tốt nhất. Giai đoạn này bà bầu nên hạn chế ăn quá nhiều thịt và thực phẩm chứ nhiều đường trắng. Bởi quá nhiều thịt và đường sẽ khiến não bộ của thai nhi không linh hoạt và phát triển chậm hơn. Tốt nhất, hãy tích cực bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá và các loại đậu...

Ngoài ra bà bầu cũng cần hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.

ảnh minh họa

Thai tháng thứ 6

Ở tháng thứ 6 của thai kỳ, bà bầu sẽ cảm thấy đói liên tục vì thai nhi đã lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6 - 8kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng này:

- Bổ sung sắt bằng các thực phẩm như rau cải trắng, khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, các loại trứng, hạt vừng, hoa quả...

- Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như lòng trắng trứng, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Giai đoạn này nếu lượng canxi không được bổ sung đầy đủ thì con sinh ra dễ bị còi xương, loãng xương, răng lợi yếu hay tật gù lưng bẩm sinh.

- Hạn chế việc ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ và muối, để tránh bị phù chân, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

- Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

Tháng thứ 7

Tháng thứ 7 là giai đoạn mà nhu cầu sắt của cơ thể bà bầu là rất lớn. Bạn có thể bổ sung dưỡng chấy này bằng cách tích cực ăn thịt nạc, cá, rau quả, trái cây, gan động vật, các loại đậu...

Bên cạnh đó, bà bầu cũng lưu ý bổ sung thêm canxi, phốt pho, i- ốt và kẽm cho cơ thể nhé. Những thực phẩm giàu các chất này mà bà bầu nên ăn là rong biển, tảo đỏ, sứa, đậu tương, đậu phụ, rau cải, mộc nhĩ đen, lạc, trứng gà, lòng đỏ trứng, xương đầu động vật, thịt nạc, gan động vật cùng các loại cá, tép moi, trai biển…

Ngoài ra, bà bầu cũng tránh ăn quá no để hạn chế chứng ợ nóng. Nên chia bữa ăn thành nhiều lần và tránh xa thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay.

ảnh minh họa

Tháng thứ 8

Giai đoạn này bà bầu cũng nên ưu tiên những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt, cá... để bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Tránh xa đậu nành, khoai hồng để không bị chướng bụng hay quá lạm dụng các sản phẩm bổ dưỡng như dầu gan cá, vitamin tổng hợp, nhân sâm,....

Những thực phẩm được khuyến khích ăn trong tháng thứ 8 của thai kỳ là: gạo, ngũ cốc, trứng, các loại thịt, cá, gan động vật (mỗi tuần ăn một lần), rau xanh, trái cây.

Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trường và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… .

Tháng thứ 9

Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.

Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Lời khuyên hữu ích dành cho bầu và tháng cuối như sau:

- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.

- Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.

- Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề.

- Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.

- Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.

- Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.

- Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.

- Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.

- Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.

- Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

Nguồn: TH- baomoi

Read More

5 Thực Phẩm Tốt Cho Bà bầu

Những đồ ăn nhẹ lành mạnh này sẽ giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ , bao gồm vitamic C, axit folic và canxi.

NÊN UỐNG THUỐC ELEVIT VÀO LÚC NÀO VÀ UỐNG THUỐC ELEVIT CÓ CẦN UỐNG THÊM GÌ KHÔNG?

Bỏ túi 4 giai đoạn phát triển của thai nhi mẹ phải biết Bỏ túi 4 giai đoạn phát triển của thai nhi mẹ phải biết

Thuốc Elevit có hàm lượng chất sắt như thế nào?

Thuốc bổ tổng hợp Elevit – lựa chọn hàng đầu cho bà bầu

Nước cam

Không chỉ là nước trái cây giàu vitamin C và axit folic, nó cũng là một nguồn kali tốt, giúp giảm huyết áp, nguy cơ đặc biệt trong thai kỳ .

Sữa chua

Một nguồn protein tốt, sữa chua có nhiều chất vôi hơn sữa và cũng có chứa các nền văn hoá chủ động làm giảm nguy cơ nhiễm nấm men, thường gặp hơn trong khi bạn mong đợi. Ngoài ra, một số người không dung nạp lactose có thể chịu đựng sữa chua.

Cải xanh

Được biết đến như là một nguồn cung cấp canxi tốt, thực phẩm chay này cũng chứa nhiều vitamin C, folate và vitamin B6.

Đậu lăng

Giống đậu, đậu lăng là nguồn folate tuyệt vời và giàu sắt và protein. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, có thể giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ sau đó.

   

Read More

6 công thức tuyệt vời từ hạt chia cho bánh pudding

Bạn đang thắc mắc về cách sử dụng hạt chia? Làm sao để kiểm soát được sức khỏe của mình với những bữa ăn hàng ngày và có được cách bảo vệ răng miệng hiệu quả nhất từ hạt chia?

Giàu omega 3, protein, chất xơ, chất chống oxy hóa, hạt chia bé nhỏ nhưng lại là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời trong các khẩu phần ăn hàng ngày cho một sức khỏe đảm bảo nhất.

• Tháng đầu của thai kỳ chế độ ăn uống thế nào- Thực phẩm nào nên ăn và nên tránh
• 9 loại thức ăn cần thiết trong thực đơn cho bà bầu
• Thuốc bổ tổng hợp Elevit – lựa chọn hàng đầu cho bà bầu
• Thuốc bổ sung sắt cho bà bầu bạn hiểu được hết 40% chưa

Bạn đã biết về công dụng của hạt chia với sức khỏe? nhưng bạn đã biết cách làm thế nào với chúng để tạo nên cảm giác ngon miệng nhất khi sử dụng? chuyên gia dinh dưỡng Clarissa Lenherr, người sáng lập của Newtriciously, đã chỉ ra rằng có vô ván cách biến tấu với hạt chia. Và trong bài viết dưới đây, cô sẽ cho chúng ta thấy được 6 công thức tuyệt vời từ hạt chia để có thể mang lại cho bạn những món ăn tuyệt vời nhất từ bánh pudding quen thuộc.

1. Hạt chia và bánh pudding trà xanh

Bánh pudding trà xanh sẽ là một trong những món ăn tuyệt vời nhất để bạn khởi động một ngày mới với bữa sáng dinh dưỡng (đặc biệt là vào thứ 2, khi mà bạn cần đủ năng lượng cho một tuần đầy hứng khởi!).

Bột trà xanh có công dụng làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy chất béo, cung cấp nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể cũng như một lượng lớn vitamin C cho các hoạt động thường ngày. Bạn chỉ cần trộn hạt chia với bột làm bánh pudding trà xanh, kết hợp cùng mật ong sẽ là một công thức nấu ăn hoàn hảo nhất để cung cấp đủ protein cũng như các nguồn dưỡng chất thiết yếu nhất cho cơ thể trong một buổi sáng nhẹ nhàng và đủ chất.

Nguyên liệu:

• 3 muỗng canh hạt Chia

• 2/3 chén / 150 ml sữa hạnh nhân

• 2 muỗng cà phê mật ong / agave xi-rô

• ½ muỗng cà phê bột trà xanh 

• Nhúm muối Himalaya

• Cacao hoặc phấn hoa tự nhiên

Cách làm: 

• Trộn đều sữa, mật ong, bột hạnh nhân và muối trong một bát.

• Cho hạt chia vào và khuấy đều. để trong tủ lạnh ít nhất 3 giờ, thậm chí bạn có thể để qua đêm. Để nó không vón cục thì thỉnh thoảng bạn có thể khuấy nó lên.

• Khi nào muốn dùng thì mang ra, cho vào ly, trang trí với bột cacao hoạc phấn hoa là đã có 1 lý pudding tuyệt ngon và bổ dưỡng rồi.

2. Hạt chia và pudding trái cây

Với màu vàng óng của quýt, đây sẽ là một ly pudding hoàn hảo nhất cho một buổi sáng mùa hè. Cùng với sự kết hợp của dừa, xoài, chanh, bạn sẽ có cảm giác mình đang bồng bềnh giữa vùng biển Caribbean. Đặc biệt là bánh pudding kiểu này không cần cho thêm đường vì vị đường tự nhiên từ trái cây đã đủ đáp ứng được cho bất kì tín đồ mê ngọt nào.

Sự kết hợp hoàn hảo của các hương vị trái cây trên cùng với hạt chia chính là bí quyết đơn giản để bạn có thể cung cấp đủ vitamin A, C, chất sắt và khoáng chất cần thiết cho một ngày dài hoạt động của mình.

Nguyên liệu:

• 3 muỗng canh hạt Chia

• 2/3 chén / 150ml sữa dừa không đường (dùng để uống không nấu ăn)

• 1 muỗng cà phê chất vani tự nhiên

• 250g xoài tươi cắt nhỏ 

• 2 trái chanh dây lấy nước cốt

• 4 muỗng canh dừa / đậu nành / sữa chua từ sữa

• Một ít hạnh nhân nướng & dừa vụn

Cách làm: 

• Trộn đều hạt chia, nước cốt dừa và vani, để trong tủ lạnh qua đêm, thỉnh thoảng khuấy để nó không vón cục.

• Cho từ từ vào những chiếc lọ nhỏ

• Xay nhuyễn xoài và cho lên phía trên

• Trang trí thêm với hạnh nhân hay dừa vụn, hoặc các mẫu nhỏ trái cây biến tấu theo ý thích của mình và thưởng thức

3. Hạt chia và pudding cacao 

Ca cao được đánh giá là một trong những siêu thực phẩm của năm 2015 vì những lời ích to lớn của nó với sức khỏe. đáng kể nhất chính là chứa một chất chống viêm tên gọi Flavonoid, là thực phẩm tuyệt vời cho những người thường xuyên tiếp xúc với các độc tố và làm việc trong môi trường nhiều chất độc, ô nhiễm.

Bánh pudding ca cao với hạt chia thêm sự kết hợp của bơ chính là nét kết hợp hoàn hảo nhất để làm cho món ăn kì diệu này trở thành một trong những món ăn hàng đầu có công dụng chống oxy hóa hiệu quả, giúp tăng sức đề kháng của cơ thể lên mức tối đa nhất.

Nguyên liệu:

• ½ chén / 110 ml sữa hạnh nhân

• 3 muỗng canh hạt Chia

• 1 quả bơ, thịt

• 2 muỗng canh bột cacao nguyên chất (thay thế cho bột ca cao nếu không thể tìm thấy cacao)

• 2/3 muỗng canh nước xiro yêu thích

• Bột quế

• Trang trí: Việt quất, dừa khô, dâu…

Cách làm: 

• Trộn tất cả các thành phần với nhau và dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn

• Đặt trong tủ lạnh trong khoảng mười lăm phút.

• Ăn lạnh và cho thêm loại trái cây mà bạn yêu thích: việt quất, dừa khô , dâu…

4. Hạt chia và pudding củ dền và phomat từ sữa dê

Đây là một món pudding đầy bổ dưỡng và các thành phần của nó xứng đáng được sử dụng cho một bữa ăn chính, ăn nhẹ, ăn sáng muộn đều thích hợp.

Củ dền có công dụng tuyệt vời với sức khỏe, có lợi cho huyết áp và tim mạch. Sự kết hợp với hạt chia và pho mat từ sữa dê mang đến cho món ăn này một màu sắc quyến rũ khó tả, cùng với những siêu lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giải độc gan, kiểm soát đường huyết và huyết áp, hạ thấp nông độ cholesterol, ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể.

Nguyên liệu: 

• 1,5 ly / 350 ml nước

• 12 muỗng canh hạt Chia

• 1 củ dền, pha trộn

• 3 muỗng canh dầu dừa

• 2 muỗng canh siro agave

• 1 phần nhỏ tổ yến:

• 3 chén / 700 ml sữa gạo (có thể thay thế cho sữa hạnh nhân / dê)

• 1 cốc / 90g yến mạch

• 1 muỗng canh mật ong hoặc xi-rô cây

• 100g pho mát mềm đồng bằng dê

• Trang trí: hạt hồ trăn, quả nam việt quất hoặc hạt Chia thêm

Cách làm

• Nước, nước củ dền, dầu dừa trộn lẫn đun sôi.

• Để nguội trong vài phút và thêm hạt chia cùng xiro vào, khuấy đều.

• Để hỗn hợp tự nhiên trong 30p đến 1 tiếng, hạt chia sẽ trương nở giúp “bánh” trông dày lên

• Trong khi đó, đung sôi hỗn hợp yến mạch+sữa gạo, cho tổ yến vào nấu khoảng 5-10 phút, chú ý không để yến quá khô.

• Thêm mật ong, phomat dê, hỗn hợp chia dầu dừa vào, khuấy tan chảy phomat và vẫn giữ ấm hỗn hợp.

• Cho vào ly hay hũ nhỏ, trang trí với loại trái cây yêu thích và thưởng thức khi còn ấm.

5. Hạt chia và bánh pudding siêu gia vị

Nghệ và dừng chính là hai siêu gia vị được sử dụng trong món pudding này, mang đến cảm giác lạ miệng cũng như lợi ích vàng cho sức khỏe.

Nghệ- nữ hoàng của các loại gia vị - màu vàng đẹp mắt, hương vị cay nồng, và gừng- loại gia vị có tính ấm vị cay, chính là sự kết hợp hoàn hảo để mang đến cho món pudding hạt chia có được tính chống oxy hóa cao nhất cũng như tính chống viêm tuyệt vời. chúng chính là những thực phẩm tự nhiên nhất giúp cơ thể gia tăng hệ miễn dịch, kháng khuẩn, kháng virut, chống nấm hiệu quả. 

Cộng với sự kết hợp của mật ong và hạt chia, món pudding này vừa có sự ngọt ngào khó cưỡng, vừa mang sức mạnh của một chất kháng sinh tốt nhất để tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nguyên liệu: 

• 3 muỗng canh hạt Chia

• 1/2 chén / 110ml sữa hạnh nhân, không đường

• 1 muỗng cà phê bột nghệ

• Nước 20ml

• Một nhúm nhỏ gừng tươi, nạo, hoặc 1/2 muỗng cà phê gừng, đất

• 1 muỗng cà phê mật ong Manuka (điều chỉnh như mong muốn)

• Phấn hoa ong tùy chọn

Cách làm: 

• Trộn bột nghệ và nước lại với nhau trong một bát nhỏ cho đến khi nghệ đã được hòa tan hoàn toàn tạo nên một hỗ hợp vàng sánh.

• Lấy một bát trộn lớn hơn và trộn các thành phần còn lại với nhau, cho nước hỗn hợp nghệ vào và đậy kín, để qua đêm trong tủ lạnh.

• Khuấy nhẹ trước khi sử dụng và có thể cho thêm ít phấn hoa nếu muốn

6. Hạt chia và biến tấu bánh Banoffee pudding

Sự thay đổi cả về phong cách lẫn thành phần mang đến cho món pudding này một kiểu phá cách độc đáo nhất mà bạn có thể tưởng tượng được.

Món pudding này với sự bổ sung hạt chia và một ít bơ hạnh nhân giúp bổ sung tốt protein cũng như cung cấp nguồn vitamin E và chất béo lành mạnh giúp cơ thể no lâu hơn và tăng sức khở một cách tốt nhất.

Không những vậy, với bột maca- một thảo dược quý có nhiều lợi ích cho sức khỏe xuất xứ từ Peru, bạn sẽ có được nguồn cung cấp phong phú các vitamin B, C và E có thể làm tăng mức năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể. Không những thế, nó còn là một trong những thảo dược có công dụng tuyệt vời trong việc tăng cường sinh lý, vì vậy chẳng có lý do gì mà bạn lại từ chối một chiếc bánh pudding kiểu này trước giấc ngủ của mình cả.

Nguyên liệu

• 3 muỗng cà phê hạt Chia

• 1/3 chén / 70ml sữa hạnh nhân

• 2 muỗng cà phê bơ hạnh nhân

• 1 số ít hạnh nhân

• 1 quả chuối, cắt thành đĩa

• 1 muỗng canh bột maca

Cách làm

• Trộn sữa hạnh nhân với muỗng canh bột maca và khuấy đều, thêm hạt chia, trộn đều và để trong tủ lạnh qua đêm (hoặc ít nhất là 3 giờ).

• Lấy bánh ra, cho hạnh nhân vào dưới cùng bát hay ly, cho vài miếng chuối nhỏ lên, múc hỗn hợp này đổ lên trên. Nếu nó có hiện tượng vón cục thì bạn có thể đặt trong chậu nước sôi trong vài phút để chúng tan chảy thành hỗ hợp sệt là được nhé.

• Cho thêm một ít chuối lên trên. Và tiếp tục để trong tủ lạnh ít nhất 3 giờ.

• Thưởng thức.

Read More

Tháng đầu của thai kỳ chế độ ăn uống thế nào- Thực phẩm nào nên ăn và nên tránh

Tháng đầu tiên của thai kỳ cũng là qua trình cuối cùng của quá trình thụ tinh để xác định có em bé chào đời hay không? Đó là một tuyệt vời cảm giác một thời điểm và hoàn toàn gây nhầm lẫn khác. Bạn cảm thấy như bạn biết tất cả mọi thứ như là bạn đã có nhớ hàng ngàn các trang web và sách, và sau đó bạn vấp ngã trên một truy vấn và cảm thấy như bạn không biết gì cả.

•  9 loại thức ăn cần thiết trong thực đơn cho bà bầu
• Thuốc bổ sung sắt cho bà bầu bạn hiểu được hết 40% chưa
• Bật mí vitamin tổng hợp cho bà bầu Elevit cực tốt

Nó có vẻ như là tốt nhất của thời đại và tồi tệ nhất của thời đại. Cơ thể của bạn thay đổi nhanh chóng, một ngày cô nặng tự bình thường của bạn, và ngày hôm sau bạn sưng lên và giữ lại một đại dương nước. Bạn nhận được ủ rũ và dễ cáu kỉnh vào các thời điểm và thứ hai kế tiếp, bạn đang điên rồ ngây ngất. Và đây là chỉ trong tháng đầu tiên!

Tháng Đầu Tiên Của bà bầu:

Hầu hết phụ nữ thậm chí không biết rằng họ đang mang thai cho đến khi họ bỏ lỡ một khoảng thời gian và tiến hành kiểm tra cho thai kỳ. Trong tình huống này, bởi thời gian bạn có thử nghiệm dương tính với thai kỳ, bạn được xem là 2 đến 2,5 tuần mang thai, và trong tháng đầu tiên đã hầu như thông qua, có lẽ thậm chí nhiều hơn. Nhận thức rằng trong chính nó là đủ để gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn!

Không tất cả các trang web và các cuốn sách nói rằng học kỳ đầu tiên là các bước và rất nhiều sự phát triển não diễn ra trong 3 tháng đầu? Và anh đã ở đây, hoàn toàn không biết rằng bạn đã có khả năng làm tổn hại đến thai nhi bằng cách nâng trọng lượng nặng, không ăn uống đúng cách, có đồ ăn vặt, đi du lịch, chiến đấu và tồi tệ hơn-quan hệ tình dục. Wow, rất nhiều căng thẳng!

Mang Thai Tháng Đầu Tiên Chế Độ Ăn Uống: Ăn Uống:

ảnh minh họa. Nguồn:blogstamsu

Bạn muốn biết những gì để ăn trong tháng đầu tiên của thai kỳ? Sau đó, đây là câu trả lời của bạn. Trong vài tháng đầu tiên của thai kỳ đang rèn với triệu chứng như buồn nôn, đầy hơi, nôn mửa, đau đầu, đấu thầu núm vú, chuột rút kinh nguyệt giống như, famishing đói và buồn ngủ quá nhiều. Với mỗi người phụ nữ, những triệu chứng này xuất hiện ở thời điểm khác nhau trong tam cá nguyệt đầu tiên, và theo một thứ tự khác nhau. Một số triệu chứng có thể không xuất hiện ở tất cả và một số có thể rất nghiêm trọng.

Trong bất kỳ trường hợp nào, nó là rất quan trọng để duy trì một chế độ ăn cân bằng khỏe mạnh, để đảm bảo sức khỏe mẹ và thai nhi. Vì vậy, hãy chắc chắn để kết hợp các sau đây trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ:

1. giàu folate thực phẩm:

Mặc dù bác sĩ của bạn có thể có quy định bạn axit folic thuốc và bổ sung, bạn vẫn cần phải bao gồm các loại thực phẩm giàu folate trong chế độ ăn uống của bạn, vì nó là quan trọng để duy trì một thai kỳ và cũng có thể cho sự phát triển của phôi thai. Thực phẩm giàu folate bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau xanh, vv.

2. Vitamin B6:

Vitamin đặc biệt này là rất quan trọng trong tháng đầu tiên của thai kỳ chế độ ăn uống, như nó có thể giúp ngăn chặn buồn nôn và ói mửa. Buồn nôn/nôn mửa thường xuyên nhất là vấn đề lớn nhất và hầu hết các phụ nữ cảm thấy mức độ khác nhau của nó. Thay vì dùng thuốc cho các vấn đề, bao gồm các loại thực phẩm giàu Vitamin B6 như ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, hạt dẻ, vv.

3. trái cây:

Trái cây là loại thực phẩm mega có chứa một chút của tất cả mọi thứ và không có chất béo-công thức hoàn hảo cho một thai kỳ khỏe mạnh. Họ rất giàu vitamin, hàm lượng nước và chất chống oxy hóa. Một số loại trái cây rất giàu chất xơ quá. Các phần ăn ít nhất 3 quả thực hiện hàng ngày là cách tốt để kickstart chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ.

4. sữa:

Nếu bạn có thể tiêu hóa nó, sữa là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, axit folic và Vitamin D (nếu tăng cường với một bổ sung). Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cứng là tốt như một glassful sữa quá. Lượng hàng ngày của sữa và các sản phẩm sữa nên đến khoảng một lít. Để tránh nhàm chán, pha trộn và phù hợp với hương vị và đổi mới để tìm hiểu những gì bạn thích nhất.

5. thịt:

Hầu như tất cả các loại thịt được an toàn cho tháng đầu tiên của thai kỳ trừ thịt lợn. Hải sản cũng là để thể tránh được. Thịt lợn, nếu ngay cả một chút chưa nấu chín, có thể mang vi khuẩn nguy hiểm và vi rút. Hải sản có chứa một lượng cao methyl thủy ngân là tàn phá cho thai nhi phát triển. Ngoài việc này, tất cả các loại thịt nấu chín vệ là an toàn cho hy vọng các bà mẹ, vì họ là những nguồn giàu protein và vitamin.

6. giàu sắt thực phẩm:

Nó là phổ biến kiến thức rằng sắt là một khoáng vật ma thuật rất quan trọng cho việc duy trì một dòng chảy ổn định của máu cho cả mẹ và thai nhi. Thai nhi cần một nguồn cung cấp máu giàu sắt để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Thêm nhiều thực phẩm giàu sắt trong tháng đầu tiên như bác sĩ của bạn không sẽ quy định thuốc sắt cho đến tháng thứ tư của thai kỳ. Để bao gồm sắt, ăn những thức ăn giống như: củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ (tinned), đậu, sấy khô trái cây, thịt gà và thịt cừu.

7. thức ăn:

Trái với niềm tin phổ biến bạn không ngay lập tức bắt đầu tăng cân trong giai đoạn ban đầu của thai kỳ, và bạn không cần phải 'ăn cho hai'. Tuy nhiên, carbohydrate và đường là rất cần thiết cho việc duy trì một mức tối thiểu là 200-300 thêm calo một ngày mà cơ thể bạn cần để làm cho một em bé khỏe mạnh. Ăn đường không phức tạp, các loại đường tự nhiên để cho mình thoát đi trước đó thêm năng lượng. Tiêu thụ trái cây tươi, ngọt cháo, bánh kếp, bánh tráng miệng, nước ép trái cây tươi và smoothies, vv.

Bạn quan tâm:

• Thuốc bổ tổng hợp Elevit – lựa chọn hàng đầu cho bà bầu
• Thuốc elevit cho bà bầu có tốt không? Bà bầu có nên uống thuốc bầu Elevit Úc?

Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai tháng đầu tiên

Tháng đầu tiên của thai kỳ sẽ phóng to trong quá khứ và bạn thậm chí sẽ không nhận thấy nó (ngoại trừ các nauseating giờ!). Vì vậy, nó trở nên rất dễ dàng để quên đi những gì không phải để ăn trong những tháng đầu tiên. Bạn cảm giác phấn khích sẽ cung cấp cho cách để tội lỗi nếu bạn tiêu thụ một cái gì đó mà hại con chưa sinh của bạn. Vì vậy, hãy cẩn thận để tránh các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của bạn trong tháng đầu tiên của thai kỳ:

1. gây ra sự co các loại thực phẩm:

Mẹ của bạn và các phụ nữ lớn tuổi từ gia đình của bạn có thể đã đã cảnh báo bạn để chỉ đạo rõ ràng về thực phẩm như dứa, cam thảo và nguyên đu đủ trong vài tháng đầu tiên. Và họ là đúng! Những thực phẩm này có sức mạnh để tạo ra các cơn co thắt sớm trong thai kỳ, có thể gây sẩy thai và chuột rút nghiêm trọng.

2. hải sản:

Như đã nói trước đó, thực phẩm biển thường chứa một lượng cao methyl thủy ngân, một hợp chất mà có thể bị cản trở sự phát triển não thai nhi. Kể từ khi bạn không biết bạn đang mang thai ở tất cả, trong tháng đầu tiên, nó được khuyến khích để hạn chế hải sản trong khi đang cố gắng cho một em bé. Nếu bạn phải, bao gồm các loài cá nước ngọt trong chế độ ăn uống của bạn.

3. soft pho mát:

Tránh tất cả các loại pho-mát mềm như họ chủ yếu được làm từ sữa unpasteurized và có thể là các tàu sân bay của ngộ độc thực phẩm và vi khuẩn khác. Bên cạnh đó, pho-mát mềm cũng gây ra khí.

4. đóng gói/chế biến thực phẩm:

Mặc dù họ tote của Đức tính trong quảng cáo, trong tháng đầu tiên của thai kỳ nên không bao gồm thực phẩm chế biến hoặc đóng gói như nước ép trái cây, sữa đặc, vv, như họ có thể được laden với vi khuẩn gây bệnh. thay vào đó, chọn tham gia cho tươi vắt trái cây salad và nhà sản xuất nước trái cây ép (tiêu thụ chúng trong vòng 20 phút chuẩn bị).

Danh sách này, mặc dù ngắn, toàn diện và hy vọng sẽ khuyến khích bạn để lên kế hoạch một cách khôn ngoan để phù hợp với tháng của bạn 1 chế độ ăn uống mang thai. Hãy thử công thức nấu ăn khác nhau, hãy cẩn thận và có một chuyến đi hài lòng thông qua tám tháng tiếp theo!

Read More